“Es mito que correr daña las rodillas, fortalece músculos y mejora la calidad de vida”

Lo que durante años fue visto simplemente como una forma de hacer ejercicio se ha convertido en uno de los fenómenos de bienestar más importantes del mundo. Con una industria que supera los US$50.000 millones y una creciente participación en carreras recreativas y eventos masivos, el running atraviesa un momento de expansión impulsado por la tecnología, la innovación y la búsqueda de estilos de vida más saludables.

Andrés Ramírez, creador de la aplicación One Running, que cuenta con 24.000 seguidores en Instagram e influenciador especializado en running, explicó en Inside LR cómo la inteligencia artificial está cambiando la forma de entrenar, habló sobre los beneficios físicos y mentales de correr, y compartió recomendaciones para quienes buscan iniciarse en este deporte sin importar la edad o la experiencia previa.

¿Cuál es el mito más grande sobre correr?

Que daña las rodillas. Es falso. Fortalece los músculos que sostienen las rodillas y mejora la calidad de vida. Caminar es un excelente ejercicio y un paso previo para correr. La recomendación debería ser: sal a correr.

¿Qué ofrece la aplicación One Running y cómo usa la inteligencia artificial?

La app lleva cuatro años en desarrollo y se centra en la fatiga acumulada del cuerpo. No siempre podemos entrenar igual ni todos los días. Usamos datos del reloj para alimentar un modelo que ajusta el entrenamiento diario para evitar lesiones. Por ejemplo, si estás cansado, la app puede recomendar correr menos kilómetros ese día. Actualmente está orientada a quienes preparan carreras, pero pronto será accesible para principiantes sin necesidad de reloj, usando otros datos para evaluar tu estado físico y ayudarte a avanzar.

¿Entonces la app personaliza el entrenamiento para cada usuario?

Sí. Queremos que cada persona tenga un plan adaptado sin necesidad de un entrenador personal, para que cualquiera pueda entrenar de forma segura, efectiva y personalizada. Muchas personas no quieren tener un entrenador o no tienen la capacidad para pagarlo.

¿Correr es bueno o malo para el cuerpo?, hay quienes reiteran que desgasta las rodillas

La ciencia es contundente: correr es bueno para el cuerpo. No hay evidencia científica que relacione correr con cáncer, problemas cardíacos o daño articular a largo plazo. Nuestro cuerpo está diseñado para correr largas distancias; somos de los mejores corredores en resistencia en el reino animal. Correr fortalece las rodillas y mejora la salud cardiovascular. Por eso, correr es natural y saludable.

¿Por qué la gente empieza a correr?

Más de 60% lo hace para sentirse mejor consigo mismo, ya sea por una ruptura amorosa, estrés laboral o problemas personales. Correr genera endorfinas que ayudan a mejorar el ánimo y la salud mental. Incluso puede ser un complemento para tratar depresiones leves.

¿Qué riesgos enfrentan los “cuarentones trotones”?

A partir de los 35 años la masa muscular disminuye, y sin músculo para amortiguar el impacto, pueden aparecer lesiones. Por eso recomiendo empezar con sesiones que alternen correr y caminar, para que los músculos aprendan a amortiguar poco a poco. Esta adaptación dura unas dos o tres semanas y es clave para evitar problemas.

¿Cuál es la distancia ideal para alguien que quiere correr solo por salud?

Correr 20 minutos tres veces por semana es suficiente para mejorar la salud y la longevidad. No hay que obsesionarse con correr largas distancias o competir. Compararse con otros puede ser dañino y frustrante.

¿Cómo saber si estoy completamente listo para correr distancias más largas?

Lo importante es entrenar con incrementos lentos y constantes. Un aumento máximo de 1 a 2 kilómetros por semana es saludable. Para una media maratón, recomiendo un plan de 20 a 24 semanas y para maratón, unas 28 semanas. Además, dos semanas antes de la carrera se debe reducir la carga para llegar con la menor fatiga posible.

¿Qué tipo de tenis recomienda para principiantes?

Es mejor un zapato amortiguado, pesado y con suela suave que uno ultraligero con placa de carbono, que es para corredores profesionales. También es bueno rotar entre dos pares para activar diferentes músculos y reducir riesgos de lesión. Pero no es necesario gastar mucho dinero al principio.

¿Qué terreno es mejor para correr?

No hay uno mejor. Correr en asfalto, pasto o montaña tiene ventajas y desventajas. Lo importante es hacer ejercicio donde puedas y adaptarte poco a poco si quieres cambiar de terreno, especialmente para montaña, donde la bajada es más exigente y requiere adaptación muscular.

¿Qué gadgets son necesarios para empezar a correr y que la gente no gaste tanto?

Correr es tan barato o tan costoso como uno quiera. Lo básico es familiarizarse con el ritmo de carrera, que es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro, y eso se puede medir con aplicaciones gratuitas en el teléfono. La frecuencia cardíaca es útil, pero no indispensable para principiantes. Los gadgets deben usarse para tranquilizar la mente, no para abrumarse con los datos generados.

El perfil

Andrés Ramírez es ingeniero mecánico de la Universidad de los Andes con una maestría en ciencias de la ingeniería enfocada en el calzado para correr, cuyo destino dio un giro al convertirse en el entrenador del equipo de atletismo de su alma máter. Durante esa etapa se sumergió en la fisiología del deporte, lo que lo llevó a fundar y liderar el equipo de running y triatlón más grande de Colombia.

Con la firme intención de masificar la tecnología deportiva, hace cuatro años decidió trasladar toda esa experiencia a una aplicación impulsada por inteligencia artificial que hoy supera las 30.000 descargas, llamada One Running.