Este es el paso a paso para llegar a la meta y triunfar en la Media Maratón de Bogotá

La media maratón es mucho más que correr de forma continua hasta alcanzar una meta. También va más allá de una simple competencia. Quizás se trate de un encuentro entre las aptitudes físicas, la capacidad corporal y la fortaleza mental con el objetivo de llegar a la meta y alcanzar un logro personal.

Esta actividad es exigente. No solo por la cantidad de kilómetros que se recorren, sino también por las posibles condiciones climáticas adversas. En un mismo día, tanto el frío como el calor pueden ser factores determinantes en el rendimiento del corredor.

Para mantener la energía a lo largo de la carrera, además de haber dormido bien y tenido una alimentación adecuada, no se puede descuidar el calentamiento. Antes de correr, o de iniciar cualquier actividad física, es imprescindible dedicar al menos 10 minutos al calentamiento. Esto incluye estiramientos dinámicos, movilidad articular y trotes suaves que preparan al cuerpo para el esfuerzo, ayudando además a reducir el riesgo de lesiones.

El calentamiento es esencial para iniciar con energía y liberar la tensión muscular, ya que, el cuerpo suele estar rígido tras períodos sin actividad física. En consecuencia, este paso no se puede omitir.

Otro aspecto clave es la elección del calzado y la ropa. Si no se usan zapatillas adecuadas para correr, el rendimiento se verá afectado. Lo ideal es que los zapatos no sean nuevos, sino que ya hayan sido utilizados en entrenamientos previos, de modo que los pies estén completamente adaptados a ellos. Igualmente, se debe usar ropa adecuada: evitar materiales poco transpirables, costuras incómodas o telas que rocen la piel.

La hidratación es fundamental durante la carrera. Es clave aprovechar los puntos oficiales de abastecimiento para reponer líquidos, pero sin excederse, ya que, un consumo excesivo también puede ser perjudicial. La hidratación debe ser constante pero moderada.

El componente mental es tan importante como el físico. Es vital mantener la motivación y visualizar la meta. A pesar del cansancio, una buena disposición mental ayuda a mantener el ritmo y el enfoque. Hay que recordar que la media maratón no es una carrera para ver quién llega primero, es más bien un desafío personal.

Es posible que en ciertos momentos el corredor sienta que no puede continuar. En esos casos, es necesario hacer una pausa breve para recuperar fuerzas. No obstante, al terminar la actividad física no se recomienda sentarse de inmediato. Es mejor mantenerse de pie para que el cuerpo se adapte de forma progresiva al cese del esfuerzo.