Los 5 accesorios imprescindibles para una buena carrera

Tatiana Arango M. - tarango@larepublica.com.co

Bogotá Como en otras áreas, la moda en cuanto a deportes es dejar las actividades complicadas a un lado y optar por un deporte tan tradicional, simple y sano como es correr.

Elija un acompañante, el horario en el que puede dedicarse completamente a la actividad física y el trayecto, mejor si es al aire libre y dependiendo de qué quiera trabajar, que LR se encarga de recordarle los accesorios, que según el Diario Expansión de España, imprescindibles para que su entrenamiento sea de diez.

No vale cualquier prenda Si usted aún cree que las anchas sudaderas y las camisetas viejas son óptimas para realizar alguna clase de entreamiento está muy equivocado. Opte por ropa ajustada, que favorezca una carrera cómoda y sin traspiés. Adapte sus prendas a cada temporada. Para invierno, mejor mallas largas, una buena camiseta térmica y un cortavientos que le proteja del frío.

No es bueno excederse con demasiado abrigo pero quedarse corto le provocará algún que otro resfriado. Recuerde protegerse del sol cuando esté demasiado fuerte. Pantalón de lycra de Boomerang, con costuras diagonales en muslos y gemelos para mejor ajuste (US$32,33).

Por ejemplo, una camiseta de Under Armour, confeccionada con tejido ciento por ciento reciclado, obtenido de botellas de plástico puede costar US$84,09.

Una buena amortiguación Podría parecer un detalle menor, pero es fundamental elegir unas zapatillas que hayan sido especialmente diseñadas para correr, dado que cuentan con unas prestaciones -como un sistema de cámaras de aire, sujeción del tobillo y apoyo del pie- especiales para este deporte. Así evitaremos lesiones en rodillas y tobillos. Unas Zapatillas Gel Kayano 17, de Asics cuestan US$218.

Proyecto ayuda a no desmotivarse Controlar las distancias, el ritmo o las calorías quemadas siempre es un incentivo para seguir trabajando hacía el objetivo. Los dispositivos para hacer este seguimiento son cada vez más avanzados, con sistemas que permiten, por ejemplo, comparar el ejercicio de cada día con el de la jornada anterior o hacer un recuento semanal. Un podómetro Sportband de Nike, por ejemplo, establece objetivos y retos y revisa progresivamente los avances (US$90.56).

Siempre conectado
Especialmente si la carrera se va a desarrollar campo a través, no está de más llevarse consigo el móvil para cualquier imprevisto. Esto le permitirá, además, amenizar la carrera con su música favorita. Puede usar una funda deportiva para iPhone, de Shuttle & Blautel, con superficie reflectante, bolsillo para llave y orificio para toma de auriculares, que le puede costar US$21,99.

Controle el esfuerzo Los pulsómetros son especialmente útiles para corredores noveles, ya que al principio es más difícil controlar un ritmo cardiaco constante que se habitúe a nuestra condición física. Ayudan a sistematizar el entrenamiento y realizarlo siempre a la intensidad adecuada, ya que revisan la condición aeróbica en periodos de reposo y van informando de la progresión.

Tenga en cuenta estos cinco elementos que le pueden ayudar a mejorar su entrenamiento y, tal vez, hasta a lograr de manera más agradable y más rápida sus objetivos de este año, en el campo de la actividad física.

Seleccione bien los recorridos Al elegir un trayecto para correr de forma permanente, usted debe tener en cuenta cuáles son sus objetivos específicos al realizar la actividad física. La decisión que usted tome debe estar influenciada por el trabajo que usted desee realizar. Así, los trayectos serán diferentes si su entrenamiento es de fondo, por intervalos o si lo que quiere trabajar es la velocidad. Sin embargo, usted siempre debe procurar elegir una ruta cuya superficie sea más blanda que la del pavimento, así no forzará a sus rodillas.

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