Estos son los ejercicios que debe hacer si trabaja sentado todo el día en la oficina

Trabajar sentado en una oficina durante ocho horas o más es la realidad de millones de personas. ¿Alguna vez se ha preguntado si el sedentarismo laboral repercute negativamente en su postura y en su salud en general? La respuesta es sí. Por ello, debe tener en cuenta algunos ejercicios para reducir sus efectos, como estiramientos pasivos de cuello, elevación de hombros, ejercicios de espalda y extensión de rodillas.

Shadya Rangel Núñez, fisioterapeuta de la Universidad Simón Bolívar, USB, de Barranquilla, aseguró que la tecnología y el uso de dispositivos electrónicos están modificando la manera en que las personas desarrollan sus labores, pues estas se realizan en espacios administrativos y oficinas. “Muchos trabajadores pasan horas sentados, adoptan posiciones incómodas de forma prolongada, realizan movimientos repetitivos y mantienen la vista fija en las pantallas. Estas acciones tienen repercusiones negativas en la salud”.

Por ello, aseguró que las pausas activas deben realizarse cada una o dos horas en el trabajo, durante aproximadamente cinco o 10 minutos, y que los ejercicios deben dividirse en segmentos corporales: estiramientos de cuello; elevación, flexión y rotación de hombros; flexión, extensión y círculos de muñeca; estiramientos de espalda y tronco; flexión y extensión de cadera; extensión de rodillas; y flexión, extensión y desviaciones del tobillo.

La experta explicó que un trabajador expuesto a las condiciones sedentarias de una oficina puede sufrir dolores en los hombros, el cuello, la espalda y el túnel del carpo. Esta última afección es muy común por el uso constante de las muñecas al utilizar dispositivos. “Esto afecta el desempeño laboral, la productividad de las empresas y suma costos hospitalarios al tratar de cubrir cada una de las dolencias de las personas”.

Más allá de los ejercicios, las empresas, según la fisioterapeuta, deben adaptar el puesto de trabajo a las necesidades y condiciones físicas de cada trabajador. “Un puesto de trabajo ergonómicamente adecuado requiere, de manera general, asientos que permitan mantener la espalda completamente apoyada en el respaldo. Es esencial conservar sus curvaturas anatómicas normales, ya que rectificar por completo la columna traería consecuencias”, aseguró la experta.

Una vez exista un entorno adecuado para el trabajador, es indispensable complementarlo con pausas activas y ejercicios de movilidad. El funcionamiento de la musculatura, las articulaciones y el sistema nervioso debe mantenerse constantemente estimulado.