Los efectos que tiene tomar bebidas energizantes todos los días para ser más productivo

Síganos y léanos en Google Discover

Para algunas personas, empezar el día con una bebida energizante se convirtió en una forma de enfrentar jornadas largas de trabajo, estudio o entrenamiento. La idea es sencilla: tomarla, sentirse más despierto y continuar con las tareas pendientes. El problema aparece cuando ese impulso deja de ser ocasional y pasa a formar parte de la rutina diaria.

Las bebidas energizantes contienen cafeína y otros componentes estimulantes que pueden aumentar temporalmente el estado de alerta. Sin embargo, utilizar estos productos todos los días para mantener la productividad puede tener efectos sobre el descanso y el funcionamiento del organismo.

Uno de los principales impactos está relacionado con el sueño. Sofía Martínez, médico general, explicó que el consumo frecuente puede generar “dificultad para conciliar” el sueño, alteraciones del ritmo circadiano y una sensación de poco descanso o de sueño no reparador.

Esto puede terminar generando un ciclo en el que una persona utiliza cafeína para compensar el cansancio durante el día y, al mismo tiempo, tiene dificultades para descansar durante la noche. Además, las bebidas energizantes pueden tener una cierta asociación con problemas de sueño y síntomas como inquietud y temblores.

Otro efecto que puede aparecer con el consumo diario es la tolerancia. Según Martínez, cuando una persona consume cafeína de manera habitual puede necesitar una mayor cantidad para conseguir un efecto similar al que obtenía inicialmente. En algunos casos también puede presentarse dependencia.

La cantidad de cafeína tampoco es igual en todas las bebidas. Las bebidas energizantes pueden tener cantidades muy diferentes de este estimulante y que, para la mayoría de los adultos, 400 miligramos de cafeína al día es una cantidad que generalmente no se asocia con efectos negativos, aunque la sensibilidad varía en personas.

El corazón es otro de los puntos que se deben tener en cuenta. Martínez señaló que la cafeína puede aumentar transitoriamente la presión arterial y que, en personas susceptibles, el consumo puede precipitar arritmias.

La evidencia científica también ha encontrado efectos cardiovasculares después del consumo de estas bebidas. Una revisión sistemática publicada en 2025 reportó aumentos de la presión arterial y de la frecuencia cardiaca en una parte importante de los estudios analizados, aunque los investigadores también señalaron que todavía hace falta más evidencia sobre los efectos del consumo frecuente a largo plazo.

El sistema nervioso también puede verse involucrado. “Pueden verse efectos en el comportamiento, como temblor, irritabilidad, empeoramiento de trastornos de ansiedad”, explicó Martínez.

Estos efectos pueden variar según la cantidad consumida y la sensibilidad de cada persona a la cafeína.