Pausas activas recomendadas por expertos si está trabajando o estudiando en la casa

Para muchos colombianos el teletrabajo ha facilitado las rutinas desde que empezó la pandemia, sin embargo, esto también se ha traducido en dolores de espalda, cabeza o cuello. Según el estudio de Penetración y Percepción del Teletrabajo en 2020, 209.173 empleados se convirtieron en teletrabajadores, fomentando un incremento de 71% con respecto a 2018, cuando solo habían 122.278. Bogotá en este caso adoptó el modelo de teletrabajo con 157.417 teletrabajadores. Teniendo en cuenta que cada vez más las empresas adaptan esta modalidad en LR recopilamos algunos de los ejercicios o actividades que las personas pueden realizar durante sus ocho horas de trabajo o más.

Primero, hay que tener en cuenta el riesgo ergonómico en un trabajo. Esta es la repetitividad de movimientos, las posturas prolongadas o inadecuadas y la carga física exagerada. Cada trabajo, debe ser evaluado de manera que se hagan los ajustes necesarios que impidan dichos aspectos:

• Disposición correcta de elementos de trabajo y capacitación.
• También se deben balancear los tiempos, pesos, cantidades de elementos
• Ajustar la postura con mobiliario adecuado.

Segundo, es importante que las personas que tienen este tipo de trabajo no se ejerciten de forma inadecuada, acá recomiendan que si se van a empezar rutinas en casa se cuente con la indicación de un experto. Según Carlos Moreno, médico docente de la Especialización en Psicología Organizacional y de la Seguridad y Salud en el Trabajo de la Universidad El Bosque, "en cuanto a los descansos programados en la actividad laboral, se recomienda por lo menos hacer una pausa con ejercicios de estiramiento y relajación muscular cada 2 horas, durante 10 minutos".

Para los empleados es muy importante cuidar de su salud y más en estos momentos donde cada persona se esta adaptando a una nueva modalidad.

Es por eso que Moreno agrega que el primer responsable de cuidar de su propia salud es el propio trabajador. "El empleador apoya el mantenimiento del estado de salud de sus empleados identificando los riesgos ocupacionales asociados a las tareas, controlándolos para evitar accidentes de trabajo y enfermedades laborales, así mismo hace seguimiento a la posible aparición de patologías posiblemente relacionadas con el trabajo y permanentemente velando porque las condiciones y actividades laborales estén acordes a la condición física y psicológica".

Aparte de conocer este concepto también es importante conocer la visión de otro profesional, debido a esto otro de las actividades que recomienda Azucena Del Pilar Arrieta, docente del programa de Ingeniería Industrial de la Universidad, con experiencia en Talento Humano y Seguridad y Salud en el Trabajo son :

• Estimulación de circulación sanguínea de brazos, piernas, cuello, espalda, manos y dedos.
• Estiramientos musculares y de los tendones en las mismas áreas mencionadas anteriormente.
• Ejercicios para los ojos, como por ejemplo fijar la mirada aproximadamente un minuto en un objeto lejano y luego con uno cercano, con una repetición entre 5 y 10 veces.

Teniendo este concepto en cuenta, algunas de las repercusiones que puede traer estar 8 horas sentado en un escritorio puede ser el aumento de colesterol, problemas digestivos, irritación en los ojos, disminución de capacidad visual, sequedad en los ojos, problemas cardiacos, depresión, entre otros. Es por eso que cada vez que se tenga la oportunidad de descansar un poco de esta rutina de trabajo, realizar lo ejercicios que pueden ayudar al descanso de su cuerpo.

Las empresas deben tener en cuenta el bienestar de sus empleados para que también se vea una efectividad en el trabajo que quiere proyectar la organización, es por eso que Azucena Del Pilar Arrieta comenta cuales podrían ser algunos de los consejos que puede tener una empresa a la hora de proteger la salud de sus empleados " lo importante es realizar las pausas activas cada media hora (en lo posible) por entre 8 y 10 minutos, de acuerdo con la tarea que realizan sus trabajadores, dotar de sillas y escritorios adecuados a la estatura de sus trabajadores, promover la alimentación sana y la práctica de ejercicio, mediante capacitaciones y promover el autocuidado y el amor propio".

Finalmente, es importante que cada una de las personas que estén laborando desde la casa no descuiden su salud, ya que más adelante puede traer problemas negativos. Lo esencial es saberse organizar para poder tener ese intervalo de tiempo para recuperar la energía en el cuerpo, logrando así un mejor rendimiento en el trabajo individualmente.